Efektyvūs sporto planai ir pratimų gidai

Sveiki atvykę į treniruočių puslapį!

Jūsų kelias į sveikesnį ir stipresnį kūną prasideda čia. 

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportininkas, mūsų treniruotės, gidai ir planai padės jums pasiekti savo tikslus.

Pratimai skirtingoms raumenų grupėms

Norint pasiekti geriausius rezultatus ir visapusiškai sustiprinti kūną, svarbu treniruoti visas pagrindines raumenų grupes. Žemiau pateikiame populiariausius pratimus, skirtus kojoms, rankoms, pilvo (angl. Core) raumenims, krūtinei ir nugarai.

Kojų pratimai

Stiprūs kojos raumenys yra svarbūs tiek kasdienei veiklai, tiek sportiniams pasiekimams. Atraskite pratimus, kurie padės jums sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis.

Rankų pratimai

Galingos rankos ne tik suteikia jėgos, bet ir padeda gerinti bendrą kūno sudėjimą. Sužinokite, kaip tinkamai atlikti rankų pratimus bicepsui, tricepsui ir dilbiams.

Pilvo (core) pratimai

Stiprūs vidiniai raumenys yra raktas į gerą laikyseną ir kūno stabilumą. Čia rasite pratimus, kurie padės sustiprinti pilvo raumenis, pavyzdžiui, atsilenkimus, lentą ir kitas technikas.

Krūtinės pratimai

Stipri krūtinė yra svarbi ne tik išvaizdai, bet ir jėgos ugdymui. Išmokite, kaip teisingai atlikti štangos spaudimą ir kitus krūtinės pratimus.

Nugaros pratimai

Sveika ir stipri nugara yra būtina tiek kasdieniniam komfortui, tiek sportiniams pasiekimams. Sužinokite, kaip atlikti tokius pratimus kaip prisitraukimai, mirties trauka ir kitus, kurie padės jums sustiprinti visą nugaros raumenyną.

Treniruočių planai pagal jūsų galimybes

Pradedančiųjų pratimai

Tik pradedate savo sporto kelionę? Mūsų pradedančiųjų planai padės jums sukurti tvirtą pagrindą su lengvai sekamomis treniruotėmis ir išsamiais pratimų aprašymais.

Pažengusiųjų pratimai

Ieškote iššūkių? Mūsų pažengusiųjų planai padės jums pasiekti naujas aukštumas, su daugiau pažengusių pratimų ir treniruočių programų.

Pradedančiųjų treniruotės planas
Pažengusiųjų treniruotės planas

Motyvacija ir patarimai sėkmingai treniruotei

Sveikas gyvenimo būdas yra kelionė, 
kurią verta nuolat tęsti.

Mūsų motyvaciniai straipsniai ir ekspertų patarimai padės jums išlaikyti ryžtą ir pasiekti savo tikslus.

Sužinokite daugiau

Prisijunkite prie HolyGains bendruomenės

Prisijunkite prie mūsų bendruomenės Instagram ir TikTok paskyrose, dalinkitės savo sporto progresu, užduokite klausimus ir gaukite patarimų iš kitų narių.

Pasiruošę pradėti savo treniruočių kelionę? Atraskite tinkamiausius treniruočių planus, pratimų vadovus ir motyvaciją su HolyGains.lt. Nepraleiskite progos pakeisti savo gyvenimą!