Nori sportuoti, bet nežinai, kur pradėti?
Visų pirma – sveikinimai! Nesvarbu, kokio amžiaus ar sudėjimo esi, pasirinkimas investuoti į savo sveikatą reikalauja aplodismentų.
Norint pradėti sportuoti, svarbu išsirinkti sau patinkančią sporto šaką ir paversti ją savo gyvenimo dalimi. Tai gali būti plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šokiai, kovos menai ar kitos sporto šakos. Na, o jei pasirinkai prisijungti prie sporto klubo – sveikas atvykęs! 🙂
Sporto klubų pasaulis iš pradžių gali pasirodyti baisus ir nekviečiantis prisijungti. Dideli dėdės atrodo nedraugiški, nėra pasitikėjimo savimi išbandyti naujas mašinas, atrodo, visi žiūri į tave ir viduje juokiasi.
Tačiau mes galime garantuoti, kad 99% žmonių sportuoja dėl savęs ir yra pasiruošę tau padėti.
Kai man netyčia ant krūtinės nukrito 100kg štanga, žmonės per sekundę pribėgo ir padėjo ją nuo krūtinės nusistumti.
Svarbu rasti laiko savo sporto programai ir įtraukti ją į savo kasdieninę rutiną. Rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių pratimų, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie didesnio aktyvumo lygio.
Taip pat gali kilti klausimai, nuo ko pradėti sportuoti, kokius pratimus daryti, kokius papildus vartoti. Visus atsakymus mes pateiksime šiame blog’e.
Kaip pradėti sportuoti?
Startas labai paprastas, tau reikia:
- Vietos, kur sportuoti
- Programos, kaip ir ką treniruoti
Dėl vietos – užmesk akį į mūsų sporto klubų gidą. Iš esmės, didelio skirtumų tarp jų nėra. Išsirink arčiausią tavo darbo, gyvenamosios vietos ar patraukliausios kainos.
Dėl programos – užsirašyk pas trenerį! Tai yra greičiausias, pigiausias ir saugiausias būdas pradėti sportuoti. Per kelias treniruotes išmoksi bazinius pratimus bei teisingą jų techniką. Trenerė/-is sudėlios programą kaip dažnai reikia sportuoti, kokius pratimus daryti. Taip pat, paaiškins apie apšilimo pratimus, cardio ir pritaikys programą pagal tavo poreikius.
Mano fitness’o pradžia prasidėjo universitete, kai kambariokas, kuris studijavo Sporto Mediciną, paskatino mane eiti į vietinį universiteto sporto klubą. Jis man sustatė programą, mitybos planą ir motyvavo jo laikytis. Rezultatas: 5kg raumenų, priaugtų per 6 mėnesius.
Kas bus, jeigu pradėsiu sportuoti be trenerio, patyrusio profesionalo?
Geriausiu atveju, tavo progresas bus labai lėtas. Blogiausiu atveju, susižeisi kelius, nugarą, pasitempsi raumenis. Kiekvieną kartą eidami sportuoti galime matyti, kiek daug žmonių netaisyklingai daro pratimus ir žaloja save. Norėdami tave apsaugoti, tikrai rekomenduojame trenerius.
Kaip neprarasti motyvacijos sportuoti?
Svarbu turėti savo tikslą, kurio sieki, ir juo vadovautis. Taip pat svarbu išsikelti mažesnius tikslus, kurie padėtų pasiekti didesnį tikslą. Motyvaciją palaikyti padeda įvairios varžybos, iššūkiai ar kiti adrenalino ir energijos suteikiantys veiksniai.
Motyvacijai palaikyti yra be galo svarbu turėti tave motyvuojančią aplinką. Aš pati niekada nedraugavau su sportu ir, visgi, prie sporto klubo prisijungti paskatino kasmetinis bendradarbių organizuojamas ir jau ofiso tradicija tapęs sporto iššūkis. “Prieš” ir “Po” nuotraukų darymas, kasmėnesinis svėrimasis ne tik parodo progresą, bet ir skatina nesustoti ir toliau siekti savo tikslų. Na, o jeigu tokios aplinkos dar neturi – gali tapti jos pradininku savo draugų ar bendradarbių grupėje.
Keli patarimai, kaip išlaikyti motyvaciją sportuojant ne kelioms dienoms, o mėnesiams/metams į priekį:
- Eik sportuoti su drauge/u.
- “Apdovanok” save vis kitu baltymų batonėliu po treniruotės.
- Išbandyk skirtingas mašinas, skirtingus pratimus sporto salėje. Jeigu nežinai, kaip jomis naudotis, paklausk trenerio arba sek mūsų blog’ą 🙂
- Užvesk sporto žurnalą, kuriame seksi savo pasiekimus. Per pirmas savaites pamatysi, kaip greitai tobulėji ir gali išspausti vis daugiau svorio.
Svarbu nepamiršti, kad sportas yra svarbus sveikatos ir gerovės aspektas. Sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas gali suteikti daugiau energijos ir geros savijautos, o kartu – dar ir gražią figūrą.
Užsirašiau į sporto klubą – kas toliau?
Išnagrinėk įvairias pradedantiesiems pritaikytas kategorijas – nuo maisto papildų iki geriausių pratimų įvairiems raumenims stiprinti ir dar daugiau – ir pradėk šią įgalinančią kelionę, siekiant pagerinti savo sveikatą ir fizinę būklę. Ženk pirmąjį žingsnį pasirinkdamas kategoriją ir pasinerk į tik tau skirtą fitneso pasaulį!
