Baltymų miltelių įvairovė
Puiki dozė raumenų auginimui ir atsigavimui
Mažai kalorijų, bet daug naudos sveikatai
Baltymai yra esminė mūsų mitybos dalis, ypač jei esate aktyvus sportininkas arba tiesiog siekiate palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Taigi, kaip pasirinkti tinkamiausią baltymų miltelių rūšį, kuri atitiks jūsų poreikius?
Skirtingi baltymų tipai
Išrūgų baltymai (Whey protein)
Išrūgų baltymai yra vieni populiariausių tarp sportininkų dėl jų greito įsisavinimo. Jie puikiai tinka po treniruotės, kad greitai atstatytumėte raumenis.
Privalumai: Greitas įsisavinimas, didelis BCAA kiekis, lengva virškinti.
Trūkumai: Netinka tiems, kurie netoleruoja laktozės.
Kazeino baltymai (Casein protein)
Kazeinas yra lėčiau įsisavinamas baltymas, kuris puikiai tinka vartoti prieš miegą, kad naktį raumenys gautų reikiamų maistinių medžiagų.
Privalumai: Ilgalaikis aminorūgščių tiekimas, gerai palaiko raumenų augimą nakties metu.
Trūkumai: Gali būti sunkesnis virškinimui, lėtas įsisavinimas nėra tinkamas po treniruotės.
Augaliniai baltymai (Plant-based protein)
Šie baltymai yra pagaminti iš augalų, tokių kaip žirniai, ryžiai, kanapės ar sojos. Jie yra puikus pasirinkimas vegetarams ir veganams.
Privalumai: Natūraliai be laktozės, tinka veganams, gerai virškinami.
Trūkumai: Kai kuriuose augaliniuose baltymuose gali trūkti visų esminių aminorūgščių.
Sojos baltymai (Soy protein)
Sojos baltymai yra vienas iš nedaugelio augalinių baltymų, kurie turi visas būtinas aminorūgštis. Jie yra puikus pasirinkimas tiek vegetarams, tiek visavalgiams.
Privalumai: Pilnas aminorūgščių profilis, sumažina cholesterolio lygį.
Trūkumai: Gali turėti įtakos hormonams dėl izoflavonų.
Kaip pasirinkti tinkamus baltymų miltelius?
-
Atsižvelkite į savo tikslus: Ar norite padidinti raumenų masę, pagerinti atsigavimą po treniruočių ar palaikyti sveiką svorį? Skirtingi baltymų milteliai gali padėti pasiekti skirtingus tikslus.
-
Mitybos poreikiai: Jei netoleruojate laktozės arba esate veganas, geriausiai tiks augaliniai baltymai arba sojos baltymai.
-
Skonis ir tekstūra: Baltymų miltelių skonis ir tekstūra gali labai skirtis. Išbandykite kelis variantus, kad rastumėte sau tinkamiausią.
-
Kaina ir kokybė: Ne visada brangiausi baltymai yra geriausi. Svarbu atsižvelgti į produkto sudėtį, kilmės šaltinį ir patikimus gamintojus.
Populiariausi prekių ženklai
Atraskite savo tobulą baltymų miltelių variantą jau šiandien!