Kas yra Probiotikai?
Probiotikai – tai gyvos bakterijos, kurios teigiamai veikia mūsų sveikatą, ypač žarnyno mikroflorą. Žodis „probiotikas“ kilęs iš graikų kalbos ir reiškia „už gyvenimą“. Šie mikroorganizmai gali būti randami įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras ar rauginti kopūstai, arba papildų pavidalu.
Gerosios bakterijos
Gerosios bakterijos – tai mikroorganizmai, gyvenantys mūsų žarnyne ir palaikantys pusiausvyrą tarp sveikų ir žalingų bakterijų. Gerosios bakterijos padeda virškinimo procesui, gerina imuninę sistemą, reguliuoja uždegiminius procesus ir netgi daro įtaką mūsų nuotaikai bei psichinei sveikatai.
Probiotikai maiste
Probiotikus galime rasti natūraliuose maisto produktuose, tokiuose kaip fermentuoti pieno produktai (jogurtas, kefyras), rauginti daržovės ir netgi kai kuriose sojos pupelių produktuose, pavyzdžiui, miso ar tempeh. Šie maisto produktai ne tik padeda gerinti žarnyno veiklą, bet ir yra naudingi visai virškinimo sistemai.
Probiotikų nauda organizmui
Probiotikai naudingi daugeliu aspektų. Pagrindinė probiotikų funkcija – palaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, tačiau jų nauda nesibaigia tik virškinimo sistemos veiklos palaikymu.
Probiotikų nauda imuninei sistemai
Mūsų imuninė sistema yra glaudžiai susijusi su žarnyno sveikata. Sveikas žarnynas su subalansuota mikroflora gali apsaugoti nuo įvairių infekcijų ir ligų. Probiotikai stiprina natūralią organizmo gynybinę sistemą, apsaugodami nuo kenksmingų bakterijų, virusų ir kitų patogenų.
Probiotikai ir psichinė sveikata
Įdomu tai, kad žarnyno mikroflora gali daryti įtaką mūsų smegenų veiklai. Tyrimai rodo, kad tam tikros probiotikų rūšys gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą bei netgi turėti teigiamą poveikį kovojant su depresija. Šis reiškinys dar vadinamas „žarnyno-smegenų ašimi“, pabrėžiant, kad sveikas žarnynas prisideda ir prie psichinės sveikatos gerovės.
Geriausi probiotikai: kaip pasirinkti?
Probiotikai gali būti randami maisto produktuose, tačiau dauguma žmonių renkasi vartoti probiotikus papildų pavidalu. Pasirinkus tinkamus probiotikus, svarbu atkreipti dėmesį į keletą kriterijų.
Kokie probiotikai geriausi?
Probiotikų rinkoje yra daugybė produktų, tačiau ne visi jie yra vienodai veiksmingi. Renkantis probiotikus, svarbu atkreipti dėmesį į kelis faktorius:
- Bakterijų štamų skaičius: Kuo daugiau skirtingų bakterijų štamų yra produkte, tuo didesnė tikimybė, kad probiotikai bus veiksmingi įvairiems organizmo poreikiams.
- Bakterijų kiekis: Dažniausiai rekomenduojamas probiotikų kiekis yra nuo 1 iki 10 milijardų kolonijas sudarančių vienetų (CFU) per dieną.
- Specializuotos formulės: Kai kurie probiotikai yra specialiai sukurti tam tikriems poreikiams, pavyzdžiui, probiotikai moterims, probiotikai vaikams ar probiotikai po antibiotikų vartojimo.
Geriausi probiotikai vaikams
Vaikams tinkami probiotikai padeda formuoti sveiką žarnyno mikroflorą nuo mažens, palaikant gerą sveikatą ir stiprų imunitetą. Renkantis probiotikus vaikams, svarbu atsižvelgti į amžių bei galimus alergijos veiksnius. Biogaia ar Dr. Ohhira yra žinomi prekių ženklai, siūlantys kokybiškus probiotikus vaikams.
Probiotikai moterims
Moterims probiotikai gali būti itin naudingi palaikant ne tik žarnyno, bet ir makšties sveikatą. Specializuoti probiotikai moterims, kaip, pavyzdžiui, Swanson ar BioCare, padeda išvengti infekcijų, gerina imuninę sistemą ir teigiamai veikia bendrą sveikatą.
Probiotikai po antibiotikų vartojimo
Antibiotikai, nors būtini kovojant su infekcijomis, taip pat gali pažeisti žarnyno mikroflorą, naikindami ne tik kenksmingas, bet ir naudingas bakterijas. Probiotikai po antibiotikų vartojimo padeda atstatyti pusiausvyrą ir atkurti sveiką mikrobiotą.
Kada vartoti probiotikus po antibiotikų?
Svarbu probiotikus pradėti vartoti iškart po antibiotikų kurso arba net jo metu, kad būtų išvengta rimtesnių žarnyno mikrofloros sutrikimų. Probiotikai padės atkurti naudingas bakterijas ir pagerins virškinimo sistemą.
Probiotikai ir prebiotikai: skirtumai ir sąveika
Nors probiotikai yra naudingos bakterijos, prebiotikai – tai maistinės medžiagos, kurios skatina tų gerųjų bakterijų augimą ir veikimą. Prebiotikai veikia kaip „maistas“ probiotikams ir padeda jiems gyvuoti žarnyne. Vartojant prebiotikus kartu su probiotikais, galite dar labiau pagerinti žarnyno sveikatą ir stiprinti imuninę sistemą.
Populiariausi probiotikų prekės ženklai
Dr. Ohhira probiotikai
Dr. Ohhira probiotikai yra vieni iš labiausiai vertinamų rinkoje. Šie probiotikai garsėja savo aukšta kokybe ir veiksmingumu. Jie gaminami Japonijoje, naudojant natūralius fermentacijos procesus, kas garantuoja puikų rezultatą.
Biogaia probiotikai
Biogaia probiotikai yra dar vienas populiarus pasirinkimas, ypač tarp tėvų, ieškančių probiotikų savo vaikams. Šis prekės ženklas garsėja savo saugumu ir veiksmingumu net pačioms jautriausioms grupėms.
Swanson probiotikai
Swanson yra dar vienas patikimas prekių ženklas, siūlantis platų probiotikų pasirinkimą. Jų produktai dažnai rekomenduojami moterims ir suaugusiems, kuriems svarbu palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
