Pradėti sveikatingumo kelionę – tai žingsnis į sveikesnį ir stipresnį save. Pradedantiesiems įžengti į treniruočių ir sunkiosios atletikos sritį, optimalios sveikatos ir fizinės transformacijos siekis tampa jaudinančiu, bet kartu ir sudėtingu uždaviniu. Kartu su subalansuota mityba ir nuoseklia mankšta maisto papildai gali veikti kaip katalizatoriai, suteikiantys papildomą postūmį siekiant fitneso tikslų.
Naujokams, norintiems išlaviruoti sudėtingoje sveikatingumo gerinimo srityje, labai svarbu suprasti maisto papildų asortimentą. Šie papildai, protingai integruoti į rutiną, gali padėti atsigauti raumenims, optimizuoti energiją ir pagerinti bendrą savijautą. Siekdami padėti šiame kelyje, pateikiame išsamią naudingiausių papildų, pritaikytų sporto klubo naujokams, apžvalgą.
Kokius papildus naudoti sportuojant?
- Baltymų milteliai: baltymų milteliai yra būtini raumenų atstatymui ir augimui, jie padeda patenkinti kasdienį baltymų poreikį. Išrūgų baltymai greitai įsisavinami, todėl puikiai tinka po treniruotės. Netoleruojantiems pieno produktų yra augalinės kilmės variantų, pavyzdžiui, žirnių ar sojų baltymų.
- Kreatinas: Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų maisto papildų. Jis padeda greitai pasigaminti energijos didelio intensyvumo treniruočių metu.
Tiek iš savo, tiek iš pažįstamų patirties esu pastebėjęs, jog, laikantis subalansuotos mitybos, kreatino vartojimas padeda išryškinti raumenis. Tik nepamirškite jį vartodami gerti pakankamai skysčių!
Kokius vitaminus gerti sportuojant?
- BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys): Šios aminorūgštys – leucinas, izoleucinas ir valinas – padeda raumenims atsigauti ir mažina raumenų skausmą. Jos gali būti naudingos ištvermės ir jėgos treniruotėms.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 rūgštys, palaikančios bendrą sveikatą, padeda mažinti uždegimą ir padeda atsigauti. Žuvų taukai arba dumblių aliejaus papildai yra geri šių rūgščių šaltiniai.
- Multivitaminai: subalansuota mityba yra labai svarbi, tačiau kartais sunku gauti visų būtinų maistinių medžiagų. Geri multivitaminai gali užpildyti šias spragas.
- Maisto papildai prieš treniruotę (pre-workout): Tai nėra būtinybė, tačiau jie gali suteikti energijos pliūpsnį ir pagerinti rezultatus treniruočių metu. Ieškokite tokių, kurių sudėtyje yra kofeino, beta alanino ir citrulino malato.
Prisimenu pirmą kartą, kai pamėginau prieštreniruotinio stimulianto (pre-workout) iš ENERGYBOX® vending aparato sporto klube – visas kūnas pradėjo dilgčioti, pradžioje net pagalvojau, jog esu produktui alergiška. Tačiau prie pojūčio pripratau ir tuomet galėjau nevaržoma panaudoti visą gautą energiją atliekant pratimus. Pre-workout ir toliau išlieka mano go-to dienomis, kai šiek tiek trūksta energijos, tačiau apleisti sporto dėl to nesinori.
- Vitaminas D: Ypač svarbu, jei mažai būnate saulėje. Jis būtinas kaulų sveikatai ir bendrai imuninės sistemos veiklai.
- Magnis: Padeda gaminti energiją ir užtikrinti raumenų funkciją. Daugeliui žmonių, ypač sportuojantiems, trūksta magnio.
Atmink, kad papildai geriausiai veikia, kai papildo subalansuotą mitybą ir nuoseklų fizinį krūvį. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, visgi verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, nes individualūs poreikiai gali skirtis. Be to, bendram progresui sporto salėje ne mažiau svarbu išlikti hidratuotam ir pakankamai ilsėtis.
Mano geriausi draugai einant į sporto klubą – baltyminiai kokteiliai, kurie ne tik jaučiasi kaip šioks toks savęs apdovanojimas po sunkios treniruotės, bet ir padeda atstatyti raumenis bei skatina jų augimą.
DUK apie maisto papildus
Nors šie ingredientai gali pagerinti treniruotės kokybę, jų vartojimas nėra būtinas kiekvienam. Natūralus maistas, toks kaip bananai, avižos ir riešutai, taip pat gali suteikti energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų efektyviai treniruotei. Be to, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir sveikatos būklę. Jei sportininkas turi specifinių tikslų ar trūkumų, konsultacija su mitybos specialistu gali padėti nustatyti, ar prieš treniruotę papildai yra naudingi. Taigi, nors papildai prieš treniruotę gali būti naudingi tam tikromis aplinkybėmis, jie nėra būtini visiems ir gali būti pakeisti subalansuota mityba.
Tinkamai parinkti ir vartoti papildai gali žymiai pagerinti treniruočių rezultatus ir bendrą sportininko sveikatą.
