Magnis yra esminis mineralas, kuris atlieka įvairias svarbias funkcijas organizme. Nors dauguma žmonių nemato šio mineralo svarbos, magnis yra labai svarbus normaliai organizmo veiklai ir sveikatai.
Kas yra magnis?
Magnis yra mikroelementas, kuris yra būtinas daugybei biologinių procesų. Jis dalyvauja virš 300 cheminėse reakcijose organizme, įskaitant raumenų funkciją, nervų sistemos veiklą, kaulų sveikatą ir daugelį kitų svarbių procesų.
Magnio privalumai
- Raumenų nuovargis: magnis yra esminis raumenų susitraukimų reguliatorius. Jo trūkumas gali sukelti raumenų spazmus ir nuovargį.
- Sveika širdis: magnis yra svarbus normaliai širdies veiklai, reguliuodamas širdies ritmą ir kraujo spaudimą.
- Kaulai: kartu su kalciumi, magnis yra esminis stiprių kaulų ir dantų palaikymui.
- Nervinė sistema: magnis padeda reguliuoti neurotransmiterių veiklą, taip pagerindamas nuotaiką ir sumažindamas stresą bei nerimą.
Jeigu raumenis skauda ilgiau nei porą dienų po treniruočių – tikrai rekomenduočiau papildomai išgerti magnio. Be treniruočių labai dažnai magnio trūkumas pasireiškia po ilgų bėgimo treniruočių, ypač bėgant vasarą.
Koks magnis geriausiai pasisavinamas?
Magnio pasisavinimas gali skirtis priklausomai nuo magnio formos ir kitų maisto medžiagų, su kuriais jis yra sujungtas. Čia yra kelios magnio formos, kurios yra gerai žinomos dėl savo gero pasisavinimo.
Magnio citratas
Magnio citratas yra viena iš geriausiai pasisavinamų magnio formų. Jis dažnai naudojamas papildams dėl savo didelio biologinio prieinamumo.
Magnio oksidas
Magnio oksidas yra plačiai naudojamas dėl savo aukšto magnio kiekio, nors jo pasisavinimas yra mažesnis nei kitų formų.
Magnio tauratas
Magnio tauratas yra žinomas dėl savo gero pasisavinimo ir teigiamo poveikio širdies sveikatai.
Kitos magnio formos: magnio gliukonatas ir magnio chloridas.
Magnis papildai
Magnio papildai gali būti naudingi žmonėms, kurie negali gauti pakankamai šio mineralo iš savo mitybos. Jie gali padėti palaikyti normalų magnio lygį organizme ir pagerinti bendrą sveikatą.
Magnis vaikams
Magnis yra svarbus vaikų vystymuisi ir augimui. Magnis vaikams gali būti suteikiamas per subalansuotą mitybą arba papildus, jei tai yra būtina.
Magnis nėštumo metu
Magnis yra svarbus nėštumo metu, nes jis padeda palaikyti motinos ir kūdikio sveikatą. Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti komplikacijas, todėl rekomenduojama stebėti magnio lygį ir prireikus vartoti papildus.
