Kas yra depresija?
Depresija – tai rimta psichikos liga, kuri gali žymiai paveikti žmogaus nuotaiką, mąstymą ir elgesį. Ji gali sukelti įvairių simptomų, įskaitant liūdesį, nerimą, nuovargį, apetito pokyčius, miego sutrikimus, sunkius susikaupimo ir sprendimų priėmimo sunkumus bei savižudybių mintis. Depresija gali paveikti bet kurį žmogų, nepaisant jo amžiaus, lyties, rasės ar socialinio ekonominio statuso.
Depresija yra rimta liga, tačiau ji taip pat yra sėkmingai gydoma. Yra daug skirtingų gydymo būdų, įskaitant terapiją, vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius. Vienas iš gyvenimo būdo pokyčių, galinčių padėti įveikti depresiją ar palengvinti jos naštą, yra reguliarus fizinis aktyvumas.
Tyrimai parodė, kad sportas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir antidepresantai gydant lengvą ir vidutinio sunkumo depresiją. Fizinis aktyvumas, kurį suteikia sportas, prisideda prie endorfinų – laimės hormonų – išskyrimo organizme. Tai natūralus būdas, kaip organizmas gali sumažinti skausmą ir pagerinti nuotaiką. Sportuojant organizme išsiskiria endorfinai, kurie sukelia teigiamą emocinį jausmą, vadinamą “laimės jausmu”. Šis jausmas gali padėti sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti savijautą. Sportas taip pat gali padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi bei pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Be to, sportas turi galimybę sumažinti streso lygį. Intensyvus fizinis krūvis padeda sumažinti kortizolio lygį organizme – tai hormonas, kuris padidėja esant nuolatiniam stresui. Taigi sportas padeda sumažinti įtampą, kuri kartais gali būti depresijos simptomas.
Jei kovojate su depresija, svarbu kreiptis pagalbos. Yra daug išteklių, kurie gali jums padėti pasveikti. Nors sportas yra puikus būdas sustiprinti savo psichinę sveikatą, svarbu nepamiršti, kad jis nėra greitas sprendimas. Gali prireikti laiko, kol pajusite teigiamą fizinio aktyvumo poveikį nuotaikai ir bendrai savijautai. Būkite kantrūs ir stenkitės nepasiduoti.
Depresijos požymiai
Depresija gali pasireikšti įvairiais būdais ir turėti skirtingų požymių, tačiau yra keletas bendrų simptomų, kuriuos dažnai pastebi tie, kurie susiduria su šia būkle. Čia yra keletas depresijos požymių:
- Nuotaikos pokyčiai: Ilgalaikis liūdesio ar nusiminimo jausmas, nuolatinis nerimas ar susierzinimas, beveik visą laiką jaučiamas skausmas ar negalavimas.
- Interesų praradimas: Mažėjantis susidomėjimas ar malonumas dalykais, kurie anksčiau buvo malonūs ar suteikę džiaugsmo.
- Energijos stoka: Pastebimas nuovargis, sumažėjęs energijos lygis, net nuo lengvų kasdienių veiklų atlikimas gali tapti sunkus.
- Sutrikusi miego arba valgymo įpročiai: Galimas miego sutrikimas – arba daugiau miego, arba mažiau miego negu įprasta. Taip pat gali kisti valgymo įpročiai – praradimas arba padidėjęs apetitas.
- Sunkumai koncentruotis: Sunkumai susikaupti, atlikti kasdienes užduotis, problemos su sprendimų priėmimu arba prisiminimu.
- Savivertės sumažėjimas: Jausmas, kad esate bevertis arba niekam nereikalingas, mažėjanti savigarba arba didėjantis jausmas, kad kaltas už viską.
- Fiziniai simptomai: Gali pasireikšti skausmai kūno srityse, virškinimo sutrikimai arba kiti fiziniai negalavimai, nors nėra aiškios fizinės priežasties.
Kaip gydyti depresiją?
Svarbu pažymėti, kad sportas yra vienas iš įrankių depresijos valdyme, tačiau tai neturėtų būti vienintelis gydymo būdas. Yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte įveikti depresiją.
Profesionali pagalba
Psichoterapeutas gali padėti jums suprasti savo depresiją ir išmokti susidorojimo mechanizmų. Jei jums buvo paskirti antidepresantai ar kiti vaistai, svarbu juos vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.
Sportas ir fizinis aktyvumas
Reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Jie skatina endorfinų gamybą, kurie gali pagerinti nuotaiką. Yra daug skirtingų fizinio aktyvumo rūšių, kurios gali padėti įveikti depresiją. Kai kurie žmonės mano, kad geriausia užsiimti jiems malonia veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, plaukioti ar šokti. Kitiems patinka lankyti grupinius užsiėmimus, pavyzdžiui, aerobiką ar jogos pamokas. Svarbiausia rasti veiklą, kuri jums patinka ir kurią galite reguliariai įtraukti į savo rutiną.
Jeigu nežinai kur pradėti su sportu – mes tau padėsim! Startuok čia.
Mityba
Sveika mityba gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Stenkitės valgyti maisto produktus, kurie teikia energijos ir gali pagerinti jūsų nuotaiką, pvz., vaisius, daržoves, riešutus ir kokybiškus baltymus.
Miegas
Reguliarus ir pakankamas miegas yra labai svarbus depresijos valdymui. Stenkitės laikytis nuoseklios miego rutinos, kurioje jums pavyksta gauti pakankamai miego, nes miego trūkumas gali pabloginti nuotaiką.
Daugiau apie miegą gali pasiskaityti čia.
Streso valdymas
Stresas gali pabloginti depresijos simptomus. Raskite sveikų būdų susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija ar laiko praleidimas gamtoje.
Socialinis ryšys ir parama
Bendravimas su artimaisiais, draugais arba ieškojimas paramos grupėse gali būti labai naudingas. Tai suteikia jums galimybę pasidalinti savo patirtimi su kitais žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate.
Svarbiausia – nepamirškite būti saugūs ir klausytis savo kūno. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pailsėkite. Taip pat svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują treniruotės programą, ypač jei sergate depresija ar turite kitų sveikatos sutrikimų.
Gyvenimas su depresija gali būti sunkus, tačiau nepamirškite, kad nesate vieni. Daugybė žmonių kovoja su šia liga, ir yra daug išteklių, skirtų jums padėti. Kreipkitės pagalbos, išbandykite naujus dalykus, tokius kaip sportas, ir nepamirškite rūpintis savimi. Su laiku ir tinkama priežiūra galite jaustis geriau ir vėl kontroliuoti savo gyvenimą.
