Savęs kritika: kaip tapti savo didžiausiu palaikymu

Sporto psichologija – tai sparčiai besivystanti sritis, tirianti psichologinius aspektus, susijusius su sportu ir fiziniu aktyvumu. Viena iš svarbiausių sričių, kurią nagrinėja sporto psichologija, yra savęs kritika ir jos įtaka sportininkų rezultatams ir psichinei gerovei.

Savęs kritika – tai neigiamas vidinis dialogas, kuriuo žmogus vertina savo veiksmus, gebėjimus ir savybes. Sportiniame kontekste savęs kritika gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, kaltinant save dėl klaidų, abejojant savo sugebėjimais ar lyginant save su kitais.

Savęs kritikos požymiai sportuojant

Nors savęs kritika kartais gali būti motyvuojanti, dažniau ji yra žalinga ir gali sukelti neigiamų pasekmių, tokių kaip:

• Sumažėjęs pasitikėjimas savimi
• Padidėjęs nerimas ir stresas
• Sumažėjusi motyvacija
• Depresija
• Perdegimas
• Sužalojimai

Strategijos savęs kritikai valdyti ir pozityviam požiūriui ugdyti

Laimei, yra keletas strategijų, kurias sportininkai gali naudoti, kad sumažintų savęs kritiką ir taptų savo didžiausiais palaikytojais:

1. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Vietoj to, kad kritikuotumėte save už tai, ko negalite pakeisti, sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, pavyzdžiui, savo pastangas, požiūrį ir strategijas.
2. Naudokite teigiamą kalbą. Vietoj neigiamų frazių, tokių kaip “Aš niekada to nepadarysiu” ar “Aš toks kvailas”, vartokite teigiamas frazes, pavyzdžiui, “Aš galiu to išmokti” arba “Aš stengsiuosi iš visų jėgų”.
3. Nustatykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Kiekvienas žmogus turi stipriąją ir silpnąją puses. Svarbu žinoti savo stipriąsias puses ir pasikliauti jomis, o silpnąsias puses naudoti kaip tobulėjimo galimybes.
4. Išmokite iš savo klaidų. Kiekvienas daro klaidų. Svarbu nebijoti klaidų, o iš jų mokytis ir tobulėti.
5. Apgaubkite save pozityviais žmonėmis. Supantys žmonės gali turėti didelę įtaką jūsų mintims ir jausmams. Apgaubkite save pozityviais ir palaikančiais žmonėmis, kurie jus motyvuoja ir tiki jumis.
6. Ieškokite profesionalios pagalbos. Jei savęs kritika jums kelia didelį stresą ir trukdo pasiekti savo tikslų, kreipkitės į sporto psichologą ar kitą psichinės sveikatos specialistą.

Svarbu atsiminti, kad savęs kritika yra natūralus žmogaus patyrimas. Tačiau yra būdų, kaip ją valdyti ir sumažinti jos neigiamą poveikį. Naudojant aukščiau pateiktas strategijas, sportininkai gali tapti savo didžiausiais palaikytojais ir pasiekti savo tikslus.

Be aukščiau pateiktų strategijų, yra keletas kitų dalykų, kuriuos sportininkai gali padaryti, kad sustiprintų savo psichologinį atsparumą ir taptų savo didžiausiais palaikytojais:

• Praktikuokite dėmesingumą. Dėmesingumas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei padidinti dėmesį ir susikaupimą.
• Nustatykite realius tikslus. Pernelyg dideli ar nereikalingi tikslai gali sukelti nusivylimą ir savęs kritiką.
• Švęskite savo pasiekimus. Svarbu skirti laiko apmąstyti savo pasiekimus ir jaustis gerai dėl to, ką pasiekėte.
• Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Sveika mityba, pakankamai miego ir reguliarus poilsis yra būtini optimaliems rezultatams ir psichologinei gerovei pasiekti.
• Vizualizuokite sėkmę. Įsivaizduokite save atliekantį veiksmus teisingai ir pasiekiant savo tikslus. Vizualizacija gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi ir motyvaciją.
• Turėkite pozityvų požiūrį. Tikėjimas savimi ir savo gebėjimu pasiekti tikslų yra labai svarbus. Net ir sunkiose situacijose išlaikykite pozityvų požiūrį ir tikėjimą, kad galite tai padaryti.

Pamažu, taikydami šias strategijas, sportininkai gali pakeisti savo vidinį dialogą iš neigiamo į teigiamą. Tai gali turėti didžiulį poveikį jų pasitikėjimui savimi, motyvacijai ir galiausiai – rezultatams.