Motyvacija sportuoti – tai variklis, kuris varo mus sveikesnio ir energingesnio gyvenimo link. Tačiau kartais sunku išlaikyti šią vidinę ugnį degančią. Moksliniai tyrimai atskleidė daugybę veiksnių, kurie gali padidinti mūsų motyvaciją sportuoti. Taigi, kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti? Šiame straipsnyje apžvelgsime 10 mokslu pagrįstų būdų, kaip ilgam išlaikyti norą mankštintis.
10 mokslu pagrįstų būdų, kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti
1. Nustatykite aiškius ir pasiekiamus tikslus
Locke ir Latham’o tikslų nustatymo teorija teigia, kad tikslai, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir terminuoti (SMART), didina motyvaciją ir pasiekimus. Pavyzdžiui, vietoj bendro tikslo „sportuoti daugiau“, nustatykite tikslą „bėgti 3 kilometrus tris kartus per savaitę“. Tai padės jums sekti savo progresą ir jaustis pasiekus (kad ir mažesnius) tikslus.
2. Raskite veiklą, kuri jums patinka
Deci ir Ryano savęs determinacijos teorija teigia, kad veiklos, kurias renkamės savanoriškai, suteikia daugiau pasitenkinimo ir motyvacijos tęsti. Jei mankštinimasis asocijuojasi su malonumu, bus lengviau išlaikyti motyvaciją. Išbandykite įvairias sporto šakas, kol rasite tokią, kuri jums tikrai patinka.
3. Sukurkite motyvuojančią aplinką
Tyrimai rodo, kad aplinka, kurioje mankštinamės, gali turėti didelės įtakos mūsų motyvacijai. Pasirinkite vietą, kurioje jausitės patogiai ir kur galėsite atsipalaiduoti. Įsigykite sporto įrangą, kuri jums patinka, ir klausykite motyvuojančios muzikos.
4. Apdovanokite save
Teigiamas sustiprinimas yra vienas iš efektyviausių būdų išlaikyti motyvaciją. Apdovanokite save už pasiektus tikslus, pavyzdžiui, nauja sportine apranga, masažu ar maloniu vakaru su draugais.
5. Raskite treniruočių draugą
Socialinė parama yra labai svarbi išlaikant motyvaciją. Sportuodami su draugu, galite vienas kitą motyvuoti ir paskatinti siekti geresnių rezultatų.
6. Vizualizuokite savo tikslus
Vizualizacija – tai galingas įrankis, kuris gali padėti pasiekti tikslus. Įsivaizduokite save pasiekusį savo tikslą ir jausmus, kuriuos patirsite.
7. Rūpinkitės savo mityba
Tyrimai rodo, kad subalansuota mityba gali pagerinti sportinius rezultatus ir padidinti energijos lygį. Valgykite daug vaisių, daržovių, liesos mėsos ir kompleksinių angliavandenių.
8. Užtikrinkite pakankamai miego
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų motyvaciją ir fizinį aktyvumą. Stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį.
9. Būkite kantrūs
Pasiekti tikslus reikalauja laiko ir pastangų. Nesitikėkite greitų rezultatų ir būkite kantrūs.
10. Mokykitės iš klaidų
Visi darome klaidų. Svarbiausia yra iš jų pasimokyti ir toliau siekti savo tikslų.
Motyvacija sportuoti – tai dinamiškas procesas, kuris reikalauja nuolatinio dėmesio. Taikydami šiuos mokslu pagrįstus patarimus, galite ilgam išlaikyti motyvaciją ir pasiekti savo sveikatos tikslus.
